Na czym polega toksyczna męskość?
15 grudnia 2024Powszechnie przyjmuje się, że uprzedzenia związane z płcią najczęściej dotykają kobiety, ale nie jest to prawdą. Mężczyźni też nie mają łatwo ze względu na standardy narzucane przez...
Metabolizm mężczyzny zależy głównie od funkcji hormonu płciowego testosteronu. Hormon ten bezpośrednio wpływa na rozwój i funkcjonowanie męskich narządów płciowych, a także stymuluje tworzenie krwinek.
Testosteron reguluje metabolizm tłuszczów, białek i węglowodanów. Metabolizm mężczyzny jest o 10–20% szybszy niż metabolizm kobiety. Pod wpływem testosteronu kości stają się mocniejsze, a mięśnie się rozwijają. Mężczyźni ważą średnio 14-18 kg więcej niż kobiety, a ich wzrost jest o 10-13 cm wyższy. Dlatego potrzebują więcej kalorii, witamin i minerałów. To jak zdrowo się odżywiać jako mężczyzna i co należy jeść, zależy od wieku. Średnie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzn w zależności od wieku to:
Zatem jak zdrowo się odżywiać jako mężczyzna i co należy jeść? Kompletna dieta mężczyzny powinna zawierać:
Testosteron zaczyna stopniowo spadać od 30 do 35 roku życia. Od tego wieku należy skupić się na pokarmach bogatych w cynk i selen, gdyż stymulują one produkcję męskich hormonów. Dieta dla mężczyzn powinna zostać wzbogacona o:
Dieta dla mężczyzn zawierając selen działa antyoksydacyjnie, bierze udział w spermatogenezie, a także chroni przed rakiem prostaty. Dzienne spożycie tego mikroelementu dla mężczyzn wynosi 70 mcg.
Podstawowe zasady zdrowego stylu życia są znane każdemu: należy utrzymywać równowagę składników odżywczych, pić odpowiednią ilość płynów i dbać o to, aby w diecie znajdowała się wystarczająca ilość witamin i minerałów. Jednak zdrowa dieta dla mężczyzn ma swoje własne cechy, które są związane z metabolizmem i poziomem hormonów.
Cechy męskie obejmują zwiększony metabolizm. Dlatego łatwiej im niż kobietom schudnąć, ale do utrzymania zdrowia potrzebują więcej kalorii, witamin i minerałów. Uważa się, że zdrowa dieta dla mężczyzn powinna zawierać mięso. Jest to częściowo prawdą; produkty mięsne zawierają duże ilości białka i niezbędnych aminokwasów, których nie ma w produktach roślinnych. Ale nadmiar pokarmów białkowych jest również szkodliwy dla zdrowia mężczyzn; należy przestrzegać zasady – 1 g białka na każdy kilogram masy ciała. Powinny to być jednak wysokiej jakości produkty naturalne, a nie półprodukty.
Warzywa i owoce są dobre dla zdrowia. Są źródłem wielu witamin, minerałów, a także błonnika, który zapewnia prawidłowe trawienie. Osoby, które mają skłonność do problemów z wypróżnieniami i mają mało błonnika w pożywieniu, mogą uzupełnić swoją dietę błonnikiem w kapsułkach.
Ilość tłuszczu powinna być niewielka. Należy pamiętać, że cholesterol jest niezbędny dla zdrowia mężczyzn. Aby zachować funkcje seksualne, chronić naczynia krwionośne i serce oraz układ nerwowy, konieczna jest obecność w diecie kwasów omega-3 i omega-6. Większość z nich znajduje się w olejach roślinnych, tłustych rybach, orzechach i kiełkach pszenicy.
W twoim codziennym jadłospisie powinny znaleźć się produkty bogate w witaminy i mikroelementy. Do substancji tych zalicza się cynk, selen, witaminę C, E i grupę B. To jak komponować zdrowe posiłki zależy od twojego stylu życia. Zapotrzebowanie na witaminy wzrasta kilkukrotnie, jeśli mężczyzna ma złe nawyki – pali papierosy lub nadużywa alkoholu. Wtedy nie będzie możliwe zrekompensowanie niedoboru samym odżywianiem, należy przyjmować specjalne kompleksy witaminowe:
Należy wykluczyć z diety produkty szkodliwe dla organizmu. Kiełbaski i fast foody zawierają dużo ukrytego tłuszczu i tłuszczów trans. Zakłócają metabolizm, uszkadzają naczynia krwionośne i prowadzą do otyłości.
To jak komponować zdrowe posiłki zależy od twoich nawyków, co pozwoli ci utrzymać dietę przez dłuższy czas. Odpowiednio opracowany plan żywieniowy pozwoli ci zachować optymalną równowagę składników odżywczych, witamin i nie odczuwać głodu. Dlatego w ciągu dnia potrzebujesz co najmniej 4-5 posiłków mniej więcej co 3 godziny.
0Komentarze