Jak zadbać o swoje zdrowie psychiczne?

Zdrowie psychiczne mężczyzn to kwestia, o której we współczesnym społeczeństwie nie mówi się powszechnie. Jednak przemilczanie problemów nie pomaga w ich eliminacji.

Jaka jest główna przyczyna problemów ze zdrowiem psychicznym mężczyzn współcześnie?

Według statystyk około 1 na 8 mężczyzn ma problemy psychiczne. Jednocześnie bardzo rzadko jednak zwracają się do specjalistów o pomoc lub wsparcie ze strony bliskich. Zatem jaka jest główna przyczyna problemów ze zdrowiem psychicznym mężczyzn współcześnie?

Zdrowie psychiczne to stan dobrego samopoczucia, w którym człowiek może realizować swój własny potencjał, radzić sobie ze stresującymi sytuacjami i produktywnie pracować.

Statystyki mówią, że małżeństwo korzystnie wpływa na zdrowie mężczyzn, zmniejsza ryzyko depresji, samobójstw i rozwoju uzależnień. Samotni mężczyźni 4-5 razy częściej popełniają samobójstwa niż kobiety. Zwykle dzieje się tak z powodu długotrwałej depresji.

To, jaka jest główna przyczyna problemów ze zdrowiem psychicznym mężczyzn współcześnie, zależy od wielu czynników, ale większość panów jest przekonana, że muszą być wytrwali, umieć panować nad emocjami i mieć wszystko pod kontrolą. Mężczyźni starają się nie prosić o pomoc, bo uważają to za słabość. W obliczu silnego stresu oddalają się od bliskich, zamykają w sobie lub wyładowują ból na innych w formie agresji (gniewu).

Jak mężczyźni radzą sobie ze zdrowiem psychicznym – podstawowe problemy

Większość mężczyzn unika wizyt u lekarzy, bo wstydzą się narzekać na zaburzenia depresyjne. Są pewni, że jeśli będą informować o problemie, zostaną nieudacznikami. Mężczyzna boi się, że wyjdzie na słabego, szczególnie w otoczeniu innych mężczyzn, bo mogłoby to podważyć jego wizerunek i obniżyć jego poczucie własnej wartości.

To, jak mężczyźni radzą sobie ze zdrowiem psychicznym, zależy od bardzo wielu elementów. Problemem w przyjmowaniu pomocy jest duma. To uczucie, które dla mężczyzny ma ogromne znaczenie. Wiele elementów naszej kultury zmusza mężczyzn do ukrywania własnych emocji. Dzisiejsze społeczeństwo nie jest już takie samo jak kilkadziesiąt lat temu, ale mężczyznom nadal trudno jest przyznać się do problemów psychologicznych. Na szczęście istnieje wiele narzędzi i zasad, jeśli chodzi o to, jak mężczyźni radzą sobie ze zdrowiem psychicznym.

Jak poprawić swoje zdrowie psychiczne - podpowiadamy

Problemy często skłaniają mężczyzn do podejmowania radykalnych kroków - od nadużywania alkoholu po samobójstwo. Każdy, kto długo ukrywa przed innymi swoje uczucia i ból, prędzej czy później będzie zmuszony do konfrontacji, jeśli chodzi o to, jak poprawić swoje zdrowie psychiczne. Prawdziwą siłą jest umiejętność spokojnego mówienia o własnych problemach, nawet jeśli inni mają odmienne zdanie.

Dlaczego tak ważne jest rozmawianie o zdrowiu psychicznym mężczyzn? Przede wszystkim pozwoli to pacjentowi zrozumieć, że nie jest sam. Inni ludzie mają podobne trudności i kłopoty. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że wielu mężczyzn ma podobne problemy i również potrzebuje pomocy.

Zanim jednak udamy się do psychologa czy psychiatry, możemy zastosować domowe sposoby na to, jak poprawić swoje zdrowie psychiczne.

Co jest dobre dla zdrowia psychicznego mężczyzn – jak żyć zdrowo?

Przez całe życie człowiek może wzmacniać lub osłabiać swoje zdrowie psychiczne. Eksperci identyfikują szereg czynników, które pomagają wzmocnić psychikę. Co jest dobre dla zdrowia psychicznego mężczyzn?

• Odżywianie. Jedzenie wpływa nie tylko na zdrowie fizyczne, ale także psychiczne. Nadmierne spożycie niektórych produktów, takich jak sól, napoje gazowane, cukier, zwiększa syntezę hormonów, które przyczyniają się do manifestowania złości i drażliwości w okresach stresu emocjonalnego.
• To, co jest dobre dla zdrowia psychicznego mężczyzn to aktywność fizyczna. Zdrowie ciała jest ściśle powiązane ze zdrowiem ducha. Specjalnie dobrane ćwiczenia nie tylko wzmacniają mięśnie, ale także sprzyjają produkcji endorfin. W takim przypadku konieczne jest prawidłowe połączenie aktywności fizycznej i czasu odpoczynku (sen powinien trwać co najmniej 8 godzin). Pomocny będzie także spacer na świeżym powietrzu (trwający od 10 do 20 minut dziennie).
• Akceptacja własnych uczuć. Złość, smutek, strach to nieprzyjemne emocje. Próbując stłumić pewne uczucia, człowiek traci zdolność adekwatnego postrzegania radości lub smutków, które są integralną częścią relacji z innymi członkami społeczeństwa. Trzeba zrozumieć, że negatywne emocje są normalną reakcją. Nie ma powodu wstydzić się uczucia strachu i smutku. Lepiej przyznać się do tych uczuć, niż im zaprzeczać. Jeśli nie da się wyrazić emocji w standardowy sposób, można znaleźć inny sposób na odreagowanie stresu, na przykład spacer na świeżym powietrzu lub uprawianie sportu.