Na czym polega toksyczna męskość?
15 grudnia 2024Powszechnie przyjmuje się, że uprzedzenia związane z płcią najczęściej dotykają kobiety, ale nie jest to prawdą. Mężczyźni też nie mają łatwo ze względu na standardy narzucane przez...
Dobra kondycja fizyczna jest ważna nie tylko dla sportowców, ale także każdego z nas. Ma znaczenie także w życiu codziennym – wpływa na naszą zdolność wykonywania podstawowych czynności. Jak poprawić swoją sprawność fizyczną i zwiększyć wytrzymałość? Jakie są najlepsze ćwiczenia na poprawę kondycji?
Sprawność fizyczna to aktualny stan fizjologiczny organizmu, który odnosi się do zdolności organizmu do wykorzystania tlenu. Opiera się ona na uwarunkowaniach genetycznych, jednak można ją modyfikować poprzez wpływ na wytrzymałość, czyli zdolność do wykonywania wysiłku fizycznego z określoną intensywnością pomimo wynikającego z niego zmęczenia. I choć budowanie wytrzymałości to proces długotrwały, to pierwsze efekty treningu nastawionego na poprawę sprawności fizycznej można zauważyć niemal natychmiast.
Zatem jak zbudować kondycję od zera? Musisz przede wszystkim uświadomić sobie, że istnieją różnego rodzaju modele kondycyjne. I to jak zbudować kondycje od zera zależy od tego, które elementy wytrzymałości chcesz rozwijać.
Aby zwiększyć efektywność treningu i poprawić sprawność fizyczną, należy pracować zarówno nad wytrzymałością beztlenową, jak i tlenową, co pozwala na wykonywanie ćwiczeń zarówno o dużej, jak i małej intensywności. Dodatkowo zaleca się pracę nad wytrzymałością mięśni, aby później móc swobodnie wykonywać ćwiczenia siłowe i fizyczne.
Może się wydawać, że dobra forma fizyczna potrzebna jest jedynie osobom aktywnym. To nie jest prawdą. Każdy z nas powinien wiedzieć jak poprawić kondycję fizyczną, zwłaszcza gdy rozpozna u siebie pewne, niepokojące objawy. To np.
Te sygnały powinny być dla ciebie wstępem do zastanowienia się jak poprawić kondycję fizyczną.
Nie musisz od razu kupować karnetu na siłownie, wystarczy wiedzieć jak poprawić kondycje w domu. Mając już opanowane „podstawy” treningu aerobowego, bardzo ważne jest zróżnicowanie rodzajów aktywności, aby pracować zarówno nad wytrzymałością tlenową, jak i beztlenową. Dobrym rozwiązaniem mogą być także ćwiczenia mieszane.
Czas trwania treningu powinien wynosić od 20 minut do godziny, a tętno podczas wysiłku powinno mieścić się w przedziale 145-190 uderzeń na minutę. Podczas wysiłku fizycznego powinno występować zmęczenie, a także pocenie. W celu poprawy sprawności fizycznej zaleca się wykonywanie treningów typu crossfit, trening obwodowy, a także podstawowe elementy gimnastyki.
To jak poprawić kondycję w domu zależy od twoich możliwości i dostępnych narzędzi, ale aby poprawić swoją kondycję, warto skupić się nie tylko na wytrzymałości, ale także na szybkości, elastyczności, sile czy koordynacji. Wszystko to wymaga regularnych ćwiczeń.
Czasami możemy mieć do czynienia z sytuacją, gdzie nadal występuje u nas słaba kondycja mimo ćwiczeń. Co może być przyczyną takiego stanu rzeczy?
Częstym błędem jest zwiększenie aktywności fizycznej i ograniczenie kalorii w diecie. Może to powodować chroniczne zmęczenie, drażliwość, obrzęki, a w dłuższej perspektywie prowadzić do problemów zdrowotnych. Organizm potrzebuje energii do życia i treningu, Twoim zadaniem jest znalezienie jej bezpiecznych źródeł. Przykładowo niewielka ilość kaszy gryczanej przed treningiem dostarczy organizmowi energii, a po treningu stworzy środowisko antykataboliczne i pozwoli ustabilizować kondycje organizmu.
Słaba kondycja mimo ćwiczeń może być też wynikiem rutyny. Treningi stają się schematyczne i mogą prowadzić do utraty wagi, ale nie zwiększają twojej formy.
0Komentarze