Jak utrzymać formę latem?

Czy często spotykasz się z taką sytuacją – cały rok pracujesz nad swoją sylwetką, a po powrocie z wakacji odkrywasz, że pojawiły się dodatkowe kilogramy?

Dobra sylwetka na lato – podstawowe zasady

Oczywiście na wakacjach bardzo trudno jest zmusić się do żmudnych ćwiczeń, zwłaszcza gdy w okolicy jest o wiele więcej ciekawych zajęć. Jeśli jednak zastosujesz się do kilku prostych wskazówek, możesz nie tylko utrzymać dobrą formę fizyczną, ale nawet ją poprawić, a sylwetka na lato pozostanie nadal optymalna.

• Zdrowe odżywianie jest najważniejszą rzeczą, jeśli chodzi o utrzymanie dobrej kondycji. Bez odpowiedniej diety i prawidłowego odżywiania sylwetka na lato szybko przestanie być prawidłowa.
• Pełne siedem godzin snu to optymalny okres na dobre samopoczucie następnego dnia. W tym czasie twoje ciało zyska czasu na regenerację.
• Aby przekonać siebie do ćwiczeń, musisz wykazać się motywacją. Obiecaj sobie, że po krótkiej, 20-30-minutowej sesji w nagrodę zjesz jakiś egzotyczny owoc lub zrobisz coś ciekawego.
• Bieganie to świetny sposób na poznanie otoczenia, gdy jesteś w nowym miejscu. Możesz odkryć nowe lokale z dobrym jedzeniem lub odwiedzić miejsca, o których nigdy wcześniej nie wiedziałeś. Możesz biegać w dowolnym miejscu i czasie, więc jest to naprawdę łatwy sposób na utrzymanie formy.

Jak nie stracić formy na wakacjach i jednocześnie wypocząć?

Czasami znalezienie miejsca na ćwiczenia może być trudne. Jeśli w hotelu lub ośrodku nie ma siłowni ani miejsca do ćwiczeń, wybierz się do parku. To jak nie stracić formy na wakacjach zależy od możliwości i czasu, jaki masz do dyspozycji, ale pewne ćwiczenia możesz wykonać wszędzie.

Podczas lotu lub podróży transportem twoje ciało może odczuwać skurcze, ponieważ musisz siedzieć przez wiele godzin w ciasnej przestrzeni. Rozciągaj się często, aby utrzymać ciało w ruchu. Twoje mięśnie powinny być napięte.

Nie wiesz jak nie stracić formy na wakacjach? Skorzystaj z hotelowej siłowni. Jeśli masz szczęście i masz siłownię w swoim hotelu, możesz pominąć park i cieszyć się treningiem w samotności. Staraj się maksymalnie wykorzystywać dostępny sprzęt do ćwiczeń i sprzęt sportowy.

Wybieraj ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Ćwiczenia takie jak pompki będą twoimi najlepszymi sprzymierzeńcami, ponieważ można je wykonywać nawet w drodze. Znajdź listę podobnych ćwiczeń w Internecie i zapisz je na swoim tablecie lub smartfonie.

Utrzymywanie nawodnienia organizmu nie tylko pomoże ci schudnąć, ale także cię wzmocni. Większość naszych mięśni składa się z wody, dlatego wszędzie noś ze sobą butelkę wody. Oprócz zdrowia zaoszczędzisz trochę pieniędzy.

Jak utrzymać formę na wakacjach na co dzień?

Joga nie tylko uspokaja, ale może zastąpić intensywny trening. Jeśli nie przepadasz za pompkami, praktykowanie jogi może być świetną alternatywą. To jak utrzymać formę na wakacjach zależy od tego, gdzie jesteś, ale jeśli w bliskiej odległości jest akwen wodny, to idź popływać.

Pływanie to wyczerpujący trening i jedna z najlepszych opcji na wakacje. Jeżeli w pobliżu znajduje się basen lub jezioro, zanurkuj w nim i pływaj przez 15-20 minut.

Nie wiesz jak utrzymać formę na wakacjach? Zaplanuj swój dzień z wyprzedzeniem. Budząc się rano, zastanów się, co będziesz robić. Zdecyduj, kiedy zamierzasz angażować się w zajęcia na świeżym powietrzu i uczyń to swoim priorytetem. Staraj się codziennie robić przynajmniej jedną rzecz: chodzić, biegać lub wykonywać ćwiczenia na drabinkach.

Jeśli masz możliwość pójścia gdzieś pieszo, zamiast korzystać z samochodu, to postaw na mięśnie nóg. Schudniesz i ponownie zaoszczędzisz trochę pieniędzy.

Co zrobić, żeby utrzymać formę w prosty sposób?

Istnieje mnóstwo świetnych aplikacji fitness, które zawierają programy ćwiczeń niewymagające dodatkowego sprzętu. Istnieją również świetne rozwiązania, które śledzą przebyty dystans i pomagają wyznaczać cele. Czasami wszystko, co zrobić, żeby utrzymać formę, to monitorowanie swojej aktywności i ewentualne ćwiczenia, kiedy np. zrobisz tego dnia za mało kroków.

Aby zachować dobrą formę podczas wakacji, należy nie tylko zachować zbilansowaną dietę, ale także poświęcić przynajmniej 15-20 minut na poranne ćwiczenia. Istnieje mnóstwo ćwiczeń, które pomogą ci utrzymać siłę, wytrzymałość i napięcie mięśniowe. Możesz je wykonywać w zaciszu swojego pokoju hotelowego. Wszystko, czego potrzebujesz to sofa (lub łóżko) i chęci.

Co zrobić, żeby utrzymać formę w prosty sposób? Np. wykonywać pompki, wykorzystać krzesło do ćwiczeń statycznych, które pozwalają odpowiednio obciążyć mięśnie nóg i poprawiają krążenie krwi w kończynach dolnych.