Na czym polega toksyczna męskość?
15 grudnia 2024Powszechnie przyjmuje się, że uprzedzenia związane z płcią najczęściej dotykają kobiety, ale nie jest to prawdą. Mężczyźni też nie mają łatwo ze względu na standardy narzucane przez...
Reakcja organizmu człowieka na stres to mechanizm, który wykształcił się w procesie ewolucji. Jednak jego wpływ na organizm ma wiele cech związanych z płcią. Dlaczego tak się dzieje i jak stres wpływa na zdrowie mężczyzn?
Już sama nazwa „silniejsza płeć” sugeruje, że mężczyźni powinni być bardziej odporni na agresywne działanie zewnętrznych czynników stresowych. Powstaje tu jednak pewien paradoks – jeśli kobiety dzięki większej mobilności emocjonalnej potrafią „wyrzucić” negatywne emocje, zmniejszając w ten sposób patologiczny efekt stresu, to większość mężczyzn, przyzwyczajonych do „wyciszania problemu”, w większym stopniu cierpią z powodu stresu. Stres u mężczyzn prowadzi do zmian w poziomie hormonów, spadku poziomu głównego hormonu płciowego – testosteronu, a także negatywnie wpływa na naczynia krwionośne, stwarzając warunki do rozwoju miażdżycy i nadciśnienia.
Stres u mężczyzn zwłaszcza chroniczny i długotrwały osłabia wszelkie funkcje organizmu. Skutki stresu prowadzą do zwiększonego uwalniania hormonów adrenaliny i kortyzolu. Na „krótkim dystansie” pomaga to organizmowi „zebrać się w całość”, aktywować mechanizmy obronne i po prostu uciec przed niebezpieczeństwem. Jeżeli jednak wpływ stresu nie ustanie, wówczas staje się on chroniczny, a długotrwała produkcja hormonu kortyzolu hamuje syntezę najważniejszego męskiego hormonu – testosteronu. Obniżony poziom testosteronu ma szereg innych pośrednich skutków na zdrowie mężczyzny. Główny męski hormon płciowy wpływa nie tylko na układ rozrodczy, ale także na zdrowie mózgu, mięśni, kości i produkcję czerwonych krwinek.
Mechanizmy negatywnego wpływu stresu na organizm mężczyzny są jasne, ale jak radzić sobie ze stresem na co dzień?
Istnieje wiele technik, które mogą zredukować negatywny wpływ czynników stresowych: psychoterapia, medytacja, joga. Nie ma uniwersalnego sposobu na to, jak radzić sobie ze stresem. Niektórym pomaga spacer po parku przed snem, innych uspokaja kąpiel, a jeszcze inni medytują.
Jeśli podstawowe metody leczenia nie pomogą, terapeuta może przepisać leki, np. środki uspokajające. Pomagają radzić sobie ze stresem, ale trzeba zachować ostrożność przy ich przyjmowaniu: leki mają również skutki uboczne. Uspokajają organizm, ale przy ciągłym stosowaniu mogą uzależnić. Po odstawieniu tych leków czasami następuje przejściowe pogorszenie stanu.
Konieczne jest wsparcie tych narządów i układów, które są „atakowane” na skutek długotrwałego stresu. Warto zastosować tego typu metody na radzenie sobie ze stresem, nawet w przypadku braku wyraźnych objawów i, oczywiście, w przypadku wskazań medycznych. Jednym ze sposobów zapobiegania i łagodnego korygowania zaburzeń wywołanych stresem jest grupa leków zwanych bioregulatorami peptydowymi.
Tego typu metody na radzenie sobie ze stresem pozwalają zaopatrzyć dany narząd w wystarczającą ilość białek, aminokwasów, minerałów, pierwiastków śladowych i witamin, aby mógł samodzielnie się zregenerować. W przypadku „męskiego stresu” główny nacisk należy położyć na przywrócenie prawidłowego poziomu testosteronu, poprawę krążenia krwi w uszkodzonych naczyniach krwionośnych i oczywiście wsparcie mózgu, który reguluje reakcję organizmu na stres.
Ważne jest, aby nauczyć się jak zmniejszyć stres w pracy i tym samym sprawić, aby jego wpływ na nasze zdrowie był minimalny.
Zanim „wypowiesz wojnę” stresowi, zacznij od samodzielnej analizy jego kluczowych przyczyn. Obserwuj swoją kondycję i samopoczucie podczas pracy. Czy czułeś złość/irytację/panikę/podniosłeś głos? Jakie sytuacje sprawiły, że poczułeś się w ten sposób lub zachowałeś się w określony sposób?
Często (lub prawie zawsze) stresujące sytuacje w pracy powstają w procesie komunikowania się ze współpracownikami.
Naturalnie nie możemy kontrolować zachowań innych ludzi, tak jak nie możemy całkowicie oczyścić naszego środowiska pracy z indywidualnych, mniej lub bardziej toksycznych osobowości. Jedyne, co możemy zrobić, to kontrolować swoje reakcje i spróbować zmienić swój stosunek do nich.
To jak zmniejszyć stres w pracy zależy też od tego, jak długo jesteś wystawiony na jego działanie. Opanuj zarządzanie czasem i naucz się relaksować. Podczas pracy w dowolnym trybie należy pamiętać o przerwach, aby zregenerować siły i dać odpocząć mózgowi. Możesz potrzebować półgodzinnego spaceru, kilku dodatkowych dni wolnych w miesiącu lub pełnych wakacji, aby się zrelaksować.
Aby uniknąć konieczności poświęcania czasu na regenerację, musisz nauczyć się włączać odpoczynek do swojej rutyny, a aby to osiągnąć, ważne jest zrozumienie podstaw zarządzania czasem. Najlepsze techniki relaksacyjne dla mężczyzn obejmują aktywność fizyczną. Każda aktywność fizyczna to potężna broń przeciwko stresowi. Dodatkowo poprawia pracę mózgu, krążenie, trawienie, nastrój.
Najlepsze techniki relaksacyjne dla mężczyzn pozwalają szybko się odprężyć. Przestaw się na aktywność, która nie wymaga dużej aktywności umysłowej. Można jeździć na rowerze, słuchać muzyki lub zrobić coś własnymi rękami.
0Komentarze