Jak pozbyć się otyłości brzusznej u mężczyzn?

Otyłość brzuszna to zaburzenie metaboliczne spowodowane nadmiernym gromadzeniem się złogów tłuszczu nie tylko w tkance tłuszczowej podskórnej, ale także w jamie brzusznej i mięśniach. Jest to najniebezpieczniejszy rodzaj otyłości, ponieważ tłuszcz gromadzący się wokół głównych narządów organizmu zaburza ich funkcjonowanie.

Czym jest otyłość brzuszna u mężczyzn?

Otyłość tego typu nazywana jest także otyłością wisceralną lub jabłkową. Przyczynia się do rozwoju wielu chorób, m.in. cukrzycy typu 2, nadciśnienia, miażdżycy, zaburzeń metabolicznych, chorób serca i naczyń oraz niektórych rodzajów nowotworów.

Niewielka ilość tłuszczu trzewnego (brzusznego) chroni narządy wewnętrzne przed uszkodzeniami mechanicznymi. Jednak otyłość brzuszna u mężczyzn staje się niezwykle niebezpieczna dla zdrowia, gdyż zaburza pracę ważnych narządów. Tkanka tłuszczowa zgromadzona w jamie brzusznej jest bardzo aktywna hormonalnie. Uwalnia związki nasilające stany zapalne w organizmie, zwiększając tym samym ryzyko zachorowania na choroby sercowo-naczyniowe i metaboliczne. Substancje wydzielane przez wewnętrzną tkankę tłuszczową spowalniają procesy metaboliczne i zaburzają metabolizm lipidów. Otyłość brzuszna u mężczyzn przyczynia się również do rozpadu kości, a co za tym idzie, osteoporozy.

Skąd się bierze duży twardy brzuch u mężczyzny - przyczyny zjawiska

Skąd jednak bierzesz się duży twardy brzuch u mężczyzny. Przyczyny to skutek złej diety i brak aktywności fizycznej. Zagrożeni są mężczyźni i kobiety. Udowodniono jednak, że mężczyźni częściej gromadzą trzewną tkankę tłuszczową. Decydują o tym hormony i rozmieszczenie tkanki tłuszczowej. Ta gromadzi się głównie w okolicy talii i klatki piersiowej, ponieważ w tych częściach ciała jest więcej naczyń krwionośnych, więcej komórek i receptorów, dlatego rośnie szybciej.

Co jeszcze wpływa na duży twardy brzuch u mężczyzny? Przyczyny to także stres. Podczas długotrwałego stresu uwalnia się więcej neuropeptydu Y, aktywnego jedynie w mózgu, czyli hormonu odpowiedzialnego za gromadzenie się tłuszczu w komórkach. Hormon ten wraz z kortyzolem przyczynia się do otyłości brzusznej, powodując niekontrolowany apetyt. Tłuszcz trzewny ma najbardziej wrażliwe na kortyzol receptory. To on „otwiera” komórki tłuszczowe, do których wnika coraz więcej tłuszczu.

W sytuacjach stresowych zmniejsza się produkcja leptyny – hormonu wytwarzanego w tkance tłuszczowej, który działa odwrotnie niż neuropeptyd Y, i daje poczucie sytości. Bez leptyny człowiek jest stale głodny. Pod wpływem stresu organizm wytwarza także duże ilości noradrenaliny, hormonu powodującego niekontrolowany apetyt na węglowodany, głównie słodycze. A węglowodany biorą udział w produkcji hormonu szczęścia – serotoniny, która poprawia nastrój.

Warto wspomnieć także o lekach sterydowych. Stosowane w leczeniu astmy oskrzelowej i chorób reumatycznych sprzyjają gromadzeniu się tłuszczu trzewnego. Leki hormonalne działają w podobny sposób.

Jak zgubić brzuch u mężczyzny – walka z otyłością brzuszną

Nie każdy wie, jak zgubić brzuch u mężczyzny? Pomoże odpowiednia aktywność fizyczna. Ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć obwód talii. Nawet jeśli nie schudniesz, tracisz trzewną tkankę tłuszczową w narządach wewnętrznych i zyskujesz masę mięśniową. Co najmniej 30 minut szybkiego marszu lub jazdy na rowerze w spokojnym tempie może mieć pozytywny wpływ na twoje zdrowie. A jak zgubić brzuch u mężczyzny, jeśli nie masz czasu na aktywność w ciągu dnia? Możesz zmienić swoje rutynowe zadania i uczynić je bardziej aktywnymi. Na przykład zaparkuj dalej od pracy i resztę drogi przejdź pieszo, zamiast windy skorzystaj ze schodów i spaceruj, rozmawiając przez telefon.

Jak pozbyć się piwnego brzucha – alternatywne metody

Badania wykazały, że można pomóc zredukować trzewną tkankę tłuszczową lub zapobiec jej wzrostowi, zarówno poprzez aktywność aerobową (np. szybki marsz), jak i trening siłowy (ćwiczenia z ciężarami). Ćwiczenia pomagają również zapobiegać ponownemu gromadzeniu się tkanki tłuszczowej. A jak pozbyć się piwnego brzucha na co dzień bez ćwiczeń?

Pomyśl o jakości jedzenia. Współpracuj ze specjalistą, aby znaleźć zbilansowaną dietę, która pomoże ci osiągnąć i utrzymać zdrową wagę. Jeśli nie wiesz jak pozbyć się piwnego brzucha, to zadbaj o dobry sen. Badania wykazały, że osoby poniżej 40. roku życia, które spały maksymalnie pięć godzin na dobę, gromadziły znacznie więcej tłuszczu trzewnego. Ale za dużo snu też nie jest dobre – młodzi ludzie, którzy spali dłużej niż osiem godzin, również gromadzili tłuszcz trzewny.

Unikaj napięcia. Osoby często zestresowane mają zwykle więcej tłuszczu trzewnego, ale nie podskórnego.