Jak nie stracić formy na wakacjach?

Dla większości osób wakacyjne miesiące są ulubionym okresem w roku. To czas zarówno na fizyczną, jak i psychiczną regenerację organizmu, odpoczynek i relaks. W wakacje na każdym roku czyhają różnego rodzaju żywieniowe pokusy, którym jest się czasem naprawdę bardzo trudno oprzeć. Nic więc dziwnego, że po wakacyjnych wyjazdach nasza waga idzie w górę, a z trudem wypracowana w ciągu roku forma ginie. Co zrobić, aby przez wakacje nie zgubić formy i jak trzymać dietę na wakacjach?  

Co jeść na wakacjach, aby nie przytyć?

Wakacje nie powinny być odpoczynkiem od racjonalnej, zdrowej diety. Jak trzymać dietę na wakacjach? Niezależnie od tego, czy spożywasz posiłki na mieście, gotujesz samodzielnie, czy spędzasz urlop na wczasach all inclusive, musisz zachować umiar. Słodkie przekąski, lody, gofry czy ciasta nie muszą zniknąć z Twojego wakacyjnego menu, pamiętaj jednak o tym, aby nie spożywać ich każdego dnia w dużych ilościach. Jak trzymać dietę na wakacjach i nie przytyć?  Zarówno na wakacjach, jak i podczas całego roku musisz zaczynać każdy dzień od zjedzenia śniadania. Jako pierwszy posiłek świetnie sprawdzą się płatki owsiane z mlekiem albo jogurtem, będą jeszcze bardziej wartościowe, gdy wrzucisz do miseczki kilka orzechów. Staraj się unikać białego, słodkiego pieczywa, na przykład chałki. Podczas letniego wypoczynku korzystaj z sezonowych owoców i warzyw. Bez obawy, że przytyjesz możesz sięgać po ogórki i arbuzy, które składają się głównie z wody, świetnie więc gaszą pragnienie, dostarczają witamin i składników mineralnych, a jednocześnie zawierają znikomą ilość kalorii.

Jak nie przytyć na wakacjach?

Podczas urlopu nie możesz zapomnieć o nawadnianiu organizmu, spożywanie odpowiedniej ilości wody jest szczególnie ważne wtedy, gdy temperatura sięga trzydziestu stopni Celsjusza albo jest jeszcze wyższa. Ile płynów należy wypić każdego dnia? To, ile litrów wody dziennie musisz wypijać zależy między innymi od ilości spożytych przez Ciebie kalorii – jeśli jesteś na diecie dwa tysiące kalorii, musisz wypić dziennie dwa litry wody. Pamiętaj, że podczas upałów mocniej się pocimy, a wraz z potem tracimy wodę. Dlatego też w upalne dni musisz zwiększyć ilość wypijanych płynów. Możesz pić nie tylko wodę, ale także owocowe i ziołowe herbatki, możesz spożywać także wspomniane już arbuzy i ogórki oraz jabłka. Zastanawiasz się, jak nie przytyć w wakacje? Ogranicz nie tylko spożywanie słodkich deserów, ale także napojów. Staraj się również z umiarem sięgać po alkohol, wbrew temu, co sądzi większość osób on także zawiera kalorie. Zagrożeniem dla prawidłowej wagi są szczególnie słodkie drinki, piwo oraz wysokoprocentowe alkohole. Piciu tych dwóch ostatnich trunków towarzyszy ciężkostrawne jedzenie albo słone przekąski typu chipsy. Sprzyja to odkładaniu się tkanki tłuszczowej.

Jak nie zgubić formy na wakacjach?

Wiesz już, jak nie przytyć na wakacjach, ale unikanie słodkości, ciężkostrawnych potraw i trunków to jeszcze nie wszystko. Jeżeli nie chcesz przytyć, gdy zależy Ci na zachowaniu formy, nie możesz zrezygnować z aktywności fizycznej. Błogie leniuchowanie i nieracjonalny sposób odżywiania sprawią, że nie tylko szybko stracisz formę, ale także będziesz mieć trudności z jej odzyskaniem po wakacjach. Zastanawiasz się, jak utrzymać formę na wakacjach? W czasie letniego wypoczynku nie musisz ściśle trzymać się swojego planu treningowego, ale nie rezygnuj choćby z najłatwiejszej formy aktywności na świeżym powietrzu jaką są spacery. Nie spędzaj całego dnia na leżeniu na plaży czy przy hotelowym basenie. Jak utrzymać formę na wakacjach? Możesz oczywiście pójść do lokalnej siłowni, siłowniami dysponuje też wiele dobrych hoteli. Jeśli jednak nie masz takiej możliwości, zdecyduj się na poranny jogging. Możesz też pływać w morzu albo hotelowym basenie, w zachowaniu dobrej formy na wakacjach pomoże Ci także taniec.

Jak utrzymać formę na wakacjach?

Zastanawiasz się, jak trzymać dietę na wakacjach, aby zachować formę? Wiesz już, czego musisz unikać na urlopie, ale pamiętaj, że nie musisz odmawiać sobie wszystkich produktów i dań, które lubisz. Nie myśl o przestrzeganiu diety na wakacjach, bo zepsujesz sobie urlop. Jeżeli raz na jakiś czas zjesz gofra czy porcję lodów, na pewno nie przytyjesz. Na wakacjach nie musisz dokładnie liczyć każdej zjedzonej kalorii, ale staraj się unikać wysokokalorycznych tłustych dań oraz dużej ilości alkoholu – pamiętaj, że bardzo często wysokoprocentowe alkohole (np. wódka) pobudzają apetyt. Nie przejadaj się, ale też nie głódź się.