Fitness dla mężczyzn: zdrowie i kondycja

Wiele osób jest przekonanych, że zajęcia w klubie fitness dedykowane są wyłącznie przedstawicielkom płci pięknej. Tymczasem okazuje się, że jest także fitness dla mężczyzn. Jeśli zdecydujesz się na tę formę treningu, to do wyboru będziesz mieć znacznie więcej ćwiczeń niż panie. Co więcej, fitness w męskim wydaniu to nie trening, którego celem jest przede wszystkim budowanie masy mięśniowej, fitness zwiększy również Twoją ogólną sprawność, przyczyni się do zwiększenia wydajności i wytrzymałości. Podczas treningu zostaną też zaangażowane mięśnie o istnieniu, których przypuszczalnie w ogóle nie wiedziałeś.

Jaki trening fitness jest polecany dla mężczyzn?

Ćwiczenia fitness dla mężczyzn różnią się od tych, które wykonują kobiety. Jeśli interesuje Cię trening fitness, to wśród ćwiczeń zalecanych mężczyznom znajduje się między innymi power pump – tak określane są ćwiczenia z wykorzystaniem sztang. W trakcie treningu będziesz wykonywać ćwiczenia pod czujnym okiem instruktora w rytm muzyki. Obciążenia w czasie tych zajęć nie należą do dużych, trening ten polega bowiem na tym, aby wykonać jak najwięcej powtórzeń i w ten sposób zwiększyć wytrzymałość organizmu. Inne popularne treningi męskie to spinning zwany również indoor cycling. W czasie zajęć będziesz jeździć na stacjonarnym rowerze, ćwiczeniom będzie towarzyszyła muzyka. Prędkość jazdy i obciążenie dobiera się nie tylko do rytmu muzyki, ale do wytrzymałości nóg. Jeśli jesteś mężczyzną, który woli ćwiczenia rozciągające, stretching jest idealny dla Ciebie. Możesz też wybrać ćwiczenia TBC, które wykonuje się z wykorzystaniem gumowych taśm i ciężarków.

Co to jest crossfit?

Jeśli interesują Cię treningi męskie w klubie fitness, do tych rekomendowanych dla mężczyzn zalicza się również crossfit, spośród wszystkich form ćwiczeń to właśnie ten uważany jest za najbardziej męski. Spośród wszystkich wymienionych treningów ten jest najbardziej wymagający, łączy w sobie elementy siłowe i gimnastyczne. Podczas tego treningu będziesz wykonywać brzuszki, pompki, podciąganie. W jego skład wchodzi również martwy ciąg – to ćwiczenia polegające na podnoszeniu obciążonej talerzami sztangi z podłoża aż do momentu pełnego wyprostowania nóg w kolanach i pleców. Celem tego treningu jest przygotowanie ciała do naprawdę dużych obciążeń. Jeśli klasyczny trening crossfit jest zbyt ciężki dla Ciebie, możesz zdecydować się na jego lżejszą odmianę body challenge.

Fitness dla mężczyzn – jakie ma zalety?

Fitness przynosi wiele korzyści mężczyznom, którzy zdecydują się na taką formę treningu. Jeśli będziesz regularnie ćwiczyć w klubie fitness zyskasz nie tylko zgrabniejszą sylwetkę. Z czasem zauważysz, że Twój metabolizm jest znacznie szybszy, przestaniesz się też zamartwiać słabą wydolnością, a dodatkowo będziesz mógł spalić zbędne kilogramy. Systematyczny trening poprawi też Twoją siłę, co może Ci się bardzo przydać w codziennym życiu. Staniesz się także bardziej odporny na stres, Twój organizm będzie się szybciej regenerował, nie będziesz więc potrzebował tak dużo snu, jak przed rozpoczęciem regularnych treningów fitness. Regularna aktywność fizyczna zmniejsza też ryzyko zachorowania na cukrzycę, choroby serca i nowotwory, obniża także ciśnienie tętnicze krwi i poziom cholesterolu. Oczywiście same treningi fitness nie wystarczą, musisz je wesprzeć odpowiednią dietą.

Jaka powinna być dieta aktywnego fizycznie mężczyzny?

Decydując się na ćwiczenia w klubie fitness, musisz pamiętać o odpowiedniej, dobrze zbilansowanej i dostarczającej wszystkich składników odżywczych diecie. Dieta dla aktywnych mężczyzn powinna opierać się na chudym mięsie drobiowych i rybach – wyrzuć ze swojego jadłospisu tłuste mięso wieprzowe. Zrezygnuj z jedzenia żółtych serów, które są bardzo kaloryczne i zastąp je chudym białym serem. Spożywaj ciemne, najlepiej pełnoziarniste pieczywo, kasze, jedz dużą ilość warzyw i pamiętaj o owocach. Podczas ustalania diety pod uwagę musisz wziąć swój wiek, stan swojego zdrowia oraz rodzaj uprawianego sportu – inaczej musisz się odżywiać, gdy biegasz, inaczej, gdy trenujesz na siłowni, a jeszcze inaczej, gdy zdecydowałeś się na treningi w klubie fitness. Pamiętaj, aby przed treningiem zjeść niewielką przekąskę (spożyj ją trzydzieści minut lub godzinę przed treningiem) oraz o tym, aby po większym posiłku a treningiem zachować co najmniej dwu godzinną przerwę. Przed treningiem staraj się nie jeść pikantnych potraw, nabiału i warzyw bogatych w błonnik, nie zapominaj też o odpowiednim nawadnianiu organizmu.