Dieta dla mężczyzn – jak szybko schudnąć i odżywiać się zdrowo?

Potrzeby żywieniowe mężczyzn i kobiet mocno się różnią. Różnice te wynikają z tego, że podstawowa przemiana materii jest wyższa. To, że panowie mają inne potrzeby żywieniowe nie oznacza, że ich porcje muszą być bardzo duże. Istotne jest, aby w codziennym jadłospisie znalazły się wszystkie niezbędne składniki odżywcze w odpowiednich proporcjach. Jadłospis prawidłowo odżywiającego się mężczyzny powinien uwzględniać 4 – 5 posiłków. Między poprzednim a następnym posiłkiem powinno zostać zachowane 3 – 4 godziny przerwy.

Żywienie mężczyzn: co powinien zawierać jadłospis?

Żywienie mężczyzn powinno być oparte na piramidzie zdrowego żywienia. Panuje powszechne przekonanie, że w diecie mężczyzn powinno znaleźć się więcej białka niż w diecie kobiet. Nie jest do końca prawda. Białko pełni w organizmie bardzo ważną rolę, między innymi dostarcza energii i buduje masę mięśniową. Oznacza to, że każdy mężczyzna ma inne zapotrzebowanie na białko. Ilość białka w diecie należy dostosować do wieku, masy ciała oraz do poziomu aktywności danego mężczyzny. Zdrowy mężczyzna, który ma prawidłową wagę powinien spożywać dziennie od 0,8 do 1 grama białka na każdy kilogram masy ciała. Górnej granicy normy powinni trzymać się tylko mężczyźni, którzy uprawiają sport. Panowie, którzy prowadzą siedzący tryb życia, powinni trzymać się dolnej granicy.

Zdrowy jadłospis dla mężczyzny, czyli ten, który oparty jest na piramidzie żywienia powinien uwzględniać produkty z każdego jej poziomu. Dzisiaj na samym dole piramidy znajduje się aktywność fizyczna. Nad tym poziomem znajdują się warzywa i owoce. Powinny one być podstawą jadłospisu każdego zdrowego, dorosłego mężczyzny. Wyżej znajdują się produkty zbożowe, jeszcze wyżej nabiał i mięso. Na najwyższym poziomie znajdują się tłuszcze. Produkty, które znajdują się na dole piramidy powinny być spożywane częściej, a te z góry piramidy jak najrzadziej.

Jaka powinna być prawidłowa dieta dla mężczyzny?

Dobrze ułożona dieta dla mężczyzny powinna być dostosowana do rodzaju aktywności. Mężczyzna, który jest pracownikiem biurowym, który wolny czas spędza na kanapie przed telewizorem, ma inne, mniejsze zapotrzebowanie na na energię niż mężczyzna ciężko pracujący fizycznie czy uprawiający sport. Na talerzu pierwszego z panów powinny węglowodany złożone, warzywa i owoce dostarczające błonnika i poprawiające koncentrację. Posiłki mężczyzn wykonujących ciężkie prace fizyczne powinny dostarczać dużej ilości białka i tłuszczy.

Jadłospis dla pracującego fizycznie mężczyzny powinien uwzględniać mięso, ryby, jaja, warzywa, owoce. Panowie, którzy uprawiają sporty potrzebują więcej białka. Do witamin, które są im szczególnie potrzebne zalicza się witaminę C i E oraz witaminy z grupy B. W ich jadłospisie powinny znaleźć się także produkty, które są źródłem cynku i magnezu.

Jak dieta wpływa na płodność?

Prawidłowy sposób odżywiania nie tylko pomaga zachować odpowiednią masę ciała, ale też wpływa na życie seksualne mężczyzn. Na prawidłową erekcję oraz płodność najbardziej korzystna jest dieta śródziemnomorska. Dieta ta pomaga także w zachowaniu prawidłowej masy ciała. Dieta śródziemnomorska oparta jest przede wszystkim na dużej ilości warzyw, ryb i owoców. W diecie śródziemnomorskiej nie brakuje też ryb, owoców morza i olejów roślinnych. Jest w niej także chude mięso, nabiał o zmniejszonej zawartości tłuszczu, rośliny strączkowe, orzechy.

Dieta odchudzająca dla mężczyzny, czyli jak skutecznie pozbyć się brzuszka

Dieta odchudzająca dla mężczyzn musi być bogata w składniki odżywcze i odpowiednio zbilansowana. Układając jadłospis dla mężczyzny, który chce się pozbyć brzuszka, należy przede wszystkim wyeliminować te produkty, które odpowiadają za nadwagę i otyłość. Każdy mężczyzna, który chce schudnąć powinien unikać wysoko przetworzonej żywności. Powinien ze swojego jadłospisu usunąć tłuste mięsa oraz wędliny. Zakazane są nie tylko chipsy, ale także frytki i wszystkie danie fast food. Białe pieczywo, płatki kukurydziane, gotowe dania oraz ciasta także należą do potraw, które w celu pozbycia się brzuszka należy wyeliminować z diety.  Należy zrezygnować także ze smalcu, majonezu i śmietany. W diecie odchudzającej powinny znaleźć się warzywa w dużej ilości. Zawierają one niewiele kalorii. Dieta odchudzająca dla mężczyzny powinna zawierać chude mięso, ryby, nabiał, jaja i warzywa strączkowe. Są to produkty ubogie w tłuszcz, ale dostarczające dużo białka. W diecie odchudzającej polecane są pełnoziarniste produkty zbożowe, chude przetwory mleczne i zdrowe tłuszcze.